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みなさま、こんにちは。
「書籍独学ブログ」編集長の「ナル」です。
よく眠れていますか？
- 「昼間、眠気がすごくて仕事に集中できない・・・」
- 「寝る間も惜しんで勉強してるのに、なかなか成果がでない・・・」
- 「なにしない寝る時間が、こわくて眠れない・・・」
今あげたようなことが、一度はあったのではないでしょうか？
今回は「眠ることを最優先にしておくべき理由」を説明します。
タイトルにもあるとおり「寝るのは自己投資」になります。
参考書籍のリンクを貼っておくので、読んでみてください。
■睡眠こそ最高の健康法であり、自己投資
みなさんは最近、どんな自己投資をされましたか？
資格をとったり、新しい分野の書籍を読み込んだりでしょうか？
いろいろなスキルが求められる現代では、活躍を夢る見る以上はいろいろなスキル習得のために「自己投資」が欠かせません。
しかし、おおくの人が自己投資をおこなうときに「致命的なミス」をしていることがあるんです。
それは「睡眠」です！
もちろん「寝る子は育つよね」といったことではなく、実際に「記憶力や能力の向上」という意味です。
２ちゃんえるの創設者としても有名な「ひろゆき」さんも、徹夜して勉強するよりも眠くなったら眠るをした方が、翌日のパフォーマンスがあがるし、勉強内容も記憶に残りやすいと動画や書籍で紹介しています。
■昼寝は最高の習慣！「40分コーヒーナップ」でより生産性アップ
もし「昼間に眠くなる時がある」という人がいるでしょう。
その場合は「昼寝」をして、いったん眠気をリセットです。
しかし、ただ眠いから寝ようとではいけません。
そこでご紹介したい「昼寝スキル」があります。
ズバリ「40分コーヒーナップ」です！
「40分コーヒーナップ」 のやり方はとてもシンプルです。
- 少量のブラックコーヒーを飲む
- タイマーを40分後に鳴るように設定して、昼寝を開始
- ※注意として「40分以上」は寝てしまうと、眠気が消えずに悪影響が出る
以上が「40分コーヒーナップ」のやり方です。
コーヒーは「ブラック(ミルクなし・砂糖なし)」をおすすめします。
なぜかというと「余計なカロリーで太る」からです。
ミルク入りは「脂肪入り」、砂糖は「糖質入り」です。
自己投資として「コーヒーナップ」をするのなら「ブラックコーヒー」を飲みましょう。
ちなみに「なぜコーヒーを飲んでから寝るの？」という疑問にもお答えします。
コーヒーの有名な成分「カフェイン」は、眠気を削減させる効果を持っています。
また「カフェイン」が効果を発揮するまでの時間が「40分」。
つまり「寝る前にコーヒー(カフェイン)をとる→ちょうど40分後に起きるようにするとカフェインの効果と相まってスッキリ目覚める」ということです。
■ねむたくなったら、とにかく寝ましょう
人は眠気をもったままだと、本来の実力の80%も出すことはできません。
じつは、昭和中ごろの日本企業では「昼寝時間」が当たり前にあったんです。
日本の高度経済成長期を実現できたのは、効率的な「睡眠の推奨」のおかげなんです。
今では「昼寝専用時間」を作る企業も増えてきて、睡眠がどれほど生産性をあげてくれるのかが実証されてきています。
夜遅くまでスマホを見て勉強するよりも、とにかく寝ましょう。
仕事から帰ってきたら、趣味はいったんおいて寝ましょう。
ねむたくなったのなら、寝ましょう。
どんなに忙しい時でも、一回だけ休憩に眠るだけでコンディションはもとにもどります。
あなたにとって最高の自己投資になるカンタンな方法は「しっかり眠ること」なんです。
■まとめ
ここまでいかがだったでしょうか？
はなしをまとめますと「とにかく、睡眠をしっかりとって眠気をへらす」ということです。
自分のパフォーマンスを100%ちかく出すためには、睡眠をとっておくことが必要になります。
体のパフォーマンスもですが、一番影響がでてしまうのは「頭脳」です。
いままで「徹夜すれば、なんとかなるだろう」と考えていた人は、ほんの少しでも良いので「睡眠に変化を入れる」をしてみてください。
今回は以上で終わります。
「ナル」でした。
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毎日の睡眠を改善したいひとむけの記事を書いてあります。
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→【科学でストレスを無くす手順】「悩みを幸せに変える法則」を読んだ感想
ご紹介したのは「ほんの一部」だけなので、ぜひ手に取って読んでみてください。
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