みなさま、こんにちは。
「書籍独学ブログ」の「ナル」でございます。
今回は、新しくて安眠できる「睡眠習慣」です。
いつもお布団に入ってから「不安で眠れない」ってとき、ありませんか？
- 「明日、会社に行ってからトラブルは起きていないか？」
- 「将来、お金が足りないで不幸になるかも」
- 「そもそも、寝て起きてから人に会いたくないよ」
人それぞれに不安やストレスはあるでしょう。
しかし、寝ないといけないとわかっているときにかぎって「不安」はやってきます。
そこで、眠る前にやっておけば「不安の予防」になる新習慣「セルフハグ」をご紹介します。
みじかくポイントだけをまとめているので、気楽にお読みください。
■就寝前の新習慣「セルフハグ」とは
あなたにやってほしい新習慣は「セルフハグ」です。
人が不安になっているときに共通しているのは「孤独」です。
ほかの安心できる人の存在を感じられない瞬間に、不安になりやすくなっています。
不安になると、睡眠ホルモンがすくなくなって眠れなくなり、眠れなくてさらに不安に。
眠るというのは、人が生きていくうえでは必要なのに出来ない人は多いです。
では、どうすれば良い睡眠をとれるのかというと、寝る前の「ストレス・不安を減らす」ことです。
そして、不安を和らげるには「セルフハグ」が有効なんです。
新しい手法ではありますが、なにも難しいことはありません。
複雑なこと一切なしです。
寝る前にできるので、メモに書いておくと便利です。
- セルフハグのやり方「1」あおむけになって手をクロスさせる
- セルフハグのやり方「2」右肩に左手をのせ、左肩に右手をおく
- セルフハグのやり方「3」交互に肩をたたく
以上！
たったこれだけの手順でOKです。
肩をたたいて落ち着いてきたら、そのままおやすみなさい。
■睡眠に関わる参考記事「その１」不安とストレスを無くす手順
睡眠に大きな影響をあたえるのは、やはり「不安・ストレス」です。
「セルフハグ」をやってみたんだけど、効果を感じないって人はこちらの記事を読んでみてください。
人が日常でかかえる「ストレス」を劇的に変えてくれる方法が紹介されている書籍の「レビュー記事」です。
仕事のストレスだけでなく、人生全般に使えるノウハウも書いてあります。
試しでもいいので、一度読んでみてください。
『ストレスを消して、幸せになる方法とは』
■睡眠に関わる参考記事「その２」必要な睡眠時間と3つのコツ
「セルフハグ」の良さはわかったけど、ほかに睡眠にいい方法はないのかと考えた方はこちらを。
睡眠時間が短くなってしまうときでも、睡眠の質をどれだけ高くできるかを紹介した記事です。
健康面から見ても、睡眠習慣がどても大切なことかわかるように書いてあります。
『免疫力を上げるには「睡眠」が99％』
■まとめ
ここまでいかがだったでしょうか？
はなしをまとめると、
- ■就寝前の新習慣「セルフハグ」とは
- ■睡眠に関わる参考記事「その１」不安とストレスを無くす手順
- ■睡眠に関わる参考記事「その２」必要な睡眠時間と3つのコツ
の以上3つです。
あなたの人生の3分の一は「睡眠時間」なんです。
「眠るのに苦労している」
「眠るのがイヤになってきている」というなら、「セルフハグ」から始めましょう。
今日はここまでです。
みなさま、ごきげんよう。
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